barki i nogi a potem brzuch i przedramie- nie wiesz, ze treningi powinny byc tak rozłożony aby byly w miare równomierne jesli chodzi o objętość i intensywność więc je rozdziel, np. dodając brzuch i przedramie do barków, a całość nóg bedzie juz wystarczająca. Poniedziałek: Plecy + biceps 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do brody 4x [...]
Marta Chyba nawet bardzo be, dziś rano miałam wysypkę na rękach (zdarza mi się mieć od jedzenia/kosmetyków na wewnętrznej stronie dłoni) i bolał mnie brzuch, możliwe że to przez ten nieszczęsny makaron, nic innego podejrzanego wczoraj nie spożywałam i żadnych nowych kosmetyków nie było. Ale zrobię jeszcze jedno podejście żeby być pewnym @-) Nabiał [...]
[...] bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12 3kg x12/3kg x12/ 3kg x 12 Exercise ball butt ups 3x 12/12/10 Dziś boli mnie dosłownie wszystko. Przy siadach czułam całe plecy/brzuch w sensie stabilizacyjnym ;-) I muszę stwierdzić że chyba pod tłuszczem na ramionach mam jednak mięśnie bo trochę mi spuchły po wczoraj. A tak po za tym to się [...]
Znam ten ból @-) Ja ostatnio też trafiłam na instruktora, który mi mówił, że w ogóle nie powinnam robić martwego ciągu i zamiast tego ćwiczyć brzuch %-) ewentualnie wg niego powinnam robić na małym ciężarze 50 powtórzeń %-) a podczas ćwiczenia nóg następuje wyrzut testosteronu, więc mam nie robić innych partii ciała po przysiadach, bo się [...]
Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na ławce prostej, 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12,10,8,6 -Rozpiętki 12,10,8,8 Triceps -Francuskie wyciskanie jednej hantli 15,12,12,10 -Prostowanie ręki w opadzie tułowia 15, 12, 12, 10 -Odwrotne pompki na ławce z nogami na krześle i obciążeniem 12, 10, 8, 6 - 8 serii wystarczy na [...]
Na pierwszy rzut oka widać w czym problem. Zgadzam się z raczkiem. Nic tak masowo i siłowo nie rozwija brzucha jak potężne wielostawowce. Najlepiej pracuje on w naturalnych sytuacjach, gdy jest nie tylko mięśniem samym w sobie, ale też stabilizatorem CAŁEJ sylwetki. Czyli: siady, ciągi, rack'i, wiosłowania. Twemu brzuchowi jeśli już chcesz go [...]
Po kolei; Porecze - staraj sie trzymac gore ciala bardziej stabilnie i prosto. Wypchnij klatke do przodu, sciagnij lopatki, napnij brzuch wraz z poprawnie ustawiona miednica (tylopochylenie) i tak podzialaj. Staraj sie rowniez patrzec przed siebie a nie na podloge. Zakres ruchu bardzo dobry, ale pracuj nad aspektami technicznymi tego ruchu. MC - [...]
[...] były mięśnie naprawdę spompowane. Następnie sprawdziłem Wyciskanie leżąc, skończyłem na 78kg x 2, ale tak jak mówię duża tu sprawa spompowania mięśni po drążku. I ostatnie, brzuch na drążku, podnosząc nogi/kolana, jakieś 6/7 serii, cienko było z uchwytem ale po dzisiejszym dniu skóra że starych odcisków zeszła, więc mogę się spodziewać że po [...]
Lukson dzięki, co do mono to wszystkich mono ceny są prawie takie same, a każdy poleca universala tak więc pewnie za niedługo go spróbuje. 06-04 Ćwiczenia w Jednostce Strzeleckiej, 6h ostrego (bo wszystko zależy od tego jak kto się do czego przyłoży;) ) treningu fizycznego. Miałem tego samego dnia biegać, ale że biegania było na co najmniej 5km i [...]
[...] a wiem jak to daje w kość bo sam trenowałem. Z tego co widzę, masz niski poziom BF (Body Fat - tkanka tłuszczowa) więc nie dziw się, że przynosi efekty. Chodzi mi o to, że brzuch przy treningu siłowym czy kulturystycznym trenujemy jak normalną partie mięśniową, a to czy pokaże się kaloryferek zależy przede wszystkim od diety. Są też ćwiczenia [...]
[...] to swój trening. Szkoda, że nie zawsze mam czas, wieczorem, ale zdecydowanie o tej porze trening mi służy dziś bardzo mocno, jutro przeczuwam DOMSy w naramiennych. Tak wiem brzuch wydęty, ale nie da się przy takiej ilości węgli nie mieć. Same trawienie i ogólnie stan jelit oceniam na dobry, choć wiadomo jeszcze sporo pracy. Jutro wybieram się na [...]
[...] 30 minut i kuniec, trampoliny również bez dyskomfortu. Waga rośnie, ale nie ma jeszcze przesadzonego nabicia /SFD/Images/2016/8/5/db7323f492b344d0a55401c3a9a48c0a.jpg Ręce, brzuch 1. Uginanie ramion z sztangą + pompki na poręczach tric RAMPA 8 27 kg 2. Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 4 x 12 + Wjazdy 4 x 12 3. Drag curl z sztangą 4 x [...]
[...] prowadzenie PT Bulk jak znalazł na masie :) /SFD/2016/10/18/77bd9dab7eed4e75ae71eff852f73f36.jpg /SFD/2016/10/18/2f74d3ff015a458abea1cb025d006d03.jpg Poniedziałek klatka i brzuch 1. Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8 105 kg/110 kg/115 kg 2. Wyciskanie na smithie 4 x 12 80 kg/85 kg 3. PowerFly 4 x 12 16 kg/18 kg 4. Krzyżowanie linek jednorącz 4 x [...]
Nie jest dla osoby poczatkujacej. Jak kolega Ci wyzej napisal: musisz zaczac od planu FBW, ktory przygotuje Cie dopiero na splita i to tak zlozonego. Zadam jeszcze tylko 1 pytanie: czy juz tak chociaz na probe wykonales w calosci ten plan chociaz 1 tydzien? Bardzo jestem ciekawy jak idze z podciaganiem w szeroki chwycie np. ? Tak wiec musisz [...]
[...] sztangielki francuskie jednorącz siedząc Uginanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze x2 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na ławce poziomej Wspięcia na palce ze sztangą na barkach Brzuch Spinanie tułowia leżąc x2 max. Skłony tułowia w leżeniu max. ale nie wiem jaka kolejnosc zrobic i nie [...]
No to się wypowiem :-D Zdjęcia nie oddają w pełni tego, co jest na żywo. Spadło z Ciebie dużo i to widać };-) Plecy, nuki, brzuch, twarz - b. duża różnica. Przy Twoim zrypanym kolanie i tysiącu perypetii z tym związanych jest git :-)) No i zayebiście się cieszę, że micha ogarnięta 8-) Czekamy na wyniki i będziemy myśleć, co dalej. Regeneruj się [...]
Właśnie wróciłem z treningu i zajadam się, a właściwie wciskam w siebie kolejną porcję kurczaka. Upałom nie ma końca, ale postanowiłem dzisiaj wykonać trening porządnie. Niestety w tym tygodniu zaczynam trening dopiero w czwartek i znowu ćwiczę 3 dni pod rząd. Tak niestety wyszło. W dodatku w sobotę zamierzam jeszcze pomęczyć trochę siady, ale [...]
loferne - łanłej tiket od str.7
